Kurā vecumā jaunietim īsti nepieciešams uzsākt spēka treniņus? (1. daļa)

Gribas ticēt vai pat cerēt, ka arvien vairāk bērni un pusaudži sāk izrādīt interesi par spēka treniņiem, tomēr tā laikam gluži nav. Katrā ziņā, neatkarīgi no tendences, ir svarīgi tam pievērst uzmanību. Kāpēc? Efektīvi izstrādātas programmas var uzlabot ne tikai bērnu un pusaudžu spēka un spēka-ātruma īpašības, bet arī ķermeņa kopējo kompozīciju, kustību kontroli, kaulu veselību un pat sirds un asinsvadu veselību! Pat pēc īsas programmas (8-20 nedēļas) spēka rādītāji jauniešos var uzlaboties par 30%, kamēr netrenētos jauniešos šie rādītāji sasniedz pat 70%. Kāpēc tik liela svārstība? Jo tā ir atkarīga no vairākiem ārējiem faktoriem; ģenētika (jā, no ģenētikas daudz kas ir atkarīgs!), treniņu pieredze, personīgā motivācija, treneru pieejamība u.c.

Tātad, lai atbildētu uz to, kurā vecumā bērnam/jaunietim vajadzētu uzsākt spēka treniņus, nepieciešams atbildēt uz vairākiem sekojošiem jautājumiem:

· Kā mēs definējam spēka treniņu – ar papildus pretestību (t.i. svariem) vai tikai sava ķermeņa svaru?

· Cik fiziski nobrieduši ir sportisti (neatkarīgi no bioloģiskā vecuma)?

· Cik saprātīgi un garīgi nobrieduši viņi ir?

· Vai viņi šobrīd piedzīvo pusaudžu fiziskās izmaiņas?

· Cik liela pieeja treniņiem un trenera uzraudzībai viņiem ir?

· Vai viņi jau ir apguvuši pamata kustības (pietupiens, spiešana, vilkšana, lekšana, izklupiens u.c.)?

Kā redzams, tad šie jautājumi rosina domāt, ka nav konkrēts vai ‘pareizs’ vecums, kad ieviest spēka treniņus jaunieša attīstības programmā. Ir situācijas, kad 14 gadīgs jaunietis var būt pietiekami kompetents, lai uzsāktu treniņus svaros, tajā pašā laikā ir 16-18 gadīgi jaunieši, kuri tam vēl īsti nav gatavi. Mans personīgais uzskats ir, ka bērniem vecumā no 7-12 gadiem ir jāgūst prieks no vairākiem (ne tikai 1) sporta veidiem. Tad paralēli jādarbojas ar sava ķermeņa svaru, jāattīsta spēks, ātrums, koordinācija, balanss un fundamentālās kustības (jau pieminētie pietupieni utt.). Ja šīs lietas tiek izdarītas šajā laika posmā, tad 12 gados, bērns jau var būt pietiekami kompetents, lai viņu iepazīstinātu ar papildus svariem un uzsāktu specializāciju sevis izvēlētajā sporta veidā.

Sliktākais iespējamais kandidāts spēka treniņiem svaru zālē ir sportists (17 gadi), kuram nav nekāda kontrole pār savu ķermeni, nav apgūti nekādi kustību pamati (pietupiens, spiešana, vilkšana, lekšana, izklupiens u.c.), kurš joprojām ir fiziski un garīgi nenobriedis, un viņam nav blakus kompetenta trenera. Otrpus šim spektram ir kandidāts (14 gadi), kurš ir fiziski nobriedis, inteliģents, trenera uzraudzībā attīstīts sportists, kurš ir apguvis fundamentālās kustības un labi pārvalda savu ķermeni.

Tātad, kad lemjam par to vai pievienot spēka treniņus (šajā gadījumā domāta svaru zāle) savai programmai, es aicinātu izvērtēt kompetences līmeni audzēkņiem un tad attiecīgi izlemt vai jaunieši ir gatavi šai pārejai vai vēl nav.

2. daļā padalīšos ar to, kādi faktori ir jāņem vērā, kad veidojam programmas bērniem/jauniešiem (treniņi biežums, treniņu veids, vingrinājumu izvēle, treniņu intensitāte & apjoms).